Salut,
Oui le fait de passer par Maistrance est bénéfique, tu passeras chef par exemple donc second maitre au bout d'un an de service dans ton unité.
Si tu arrives a passer les étapes du stage co, oui la fonction primera sur le grade, tout comme en unité de fusiliers marins aussi.
Concernant ton entrainement, il me parait tout a fait correct en sachant que tu as tout de même 3 ans devant toi.
La code de 4m est quand à elle largement suffisante, a savoir que même 2m sont bons, tel une barre de traction. Seuls les muscles du dos principalement travaillent, ainsi que les biceps et les avant-bras, la sangle abdominale aussi.
Bon courage a toi et bonne chance.